4 Tipps wie du akute Reizdarmsymptome bewältigst

Tipp 1: Entspannung!

Wir können nicht immer verhindern, dass wir in stressige Phasen kommen. Wir können aber dafür sorgen, dass diese Phasen nicht überhand nehmen und unseren Reizdarm gar nicht mehr zur Ruhe kommen lassen. Brechen akute Reizdarmsymptome aus, ist das meist schon ein Zeichen dafür, dass man seine Grenzen bereits überschritten hat und sich zu viel zumutet. Höre auf deinen Körper und gönne ihm Entspannung! Egal was dich entspannt – tu es!

Hier ein paar Möglichkeiten, die sehr bewährt sind Stress abzubauen und dir beim Entspannen helfen:

• Yoga
• Meditation
• Atemtechniken
• Entspannungsübungen
• Leichte, aber regelmäßige körperliche Bewegung

Tipp 2: Die Kraft der Natur!

Die wohltuende Wirkung von Kräutern sollte man nicht unterschätzen. Sie wirken beruhigend, schmerzlindernd, entkrampfend und entzündungshemmend und können immer angewendet werden.

Diese Tees sind bei Reizdarm besonders zu empfehlen:

• Kamille: wirkt entzündungshemmend und antibakteriell
• Fenchel: altes Hausmittel gegen Blähungen, fördert die Verdauung
• Anis: nur bei Verstopfung, nicht bei Durchfall
• Pfefferminz: wirkt entkrampfend, entspannend, schmerzlindernd
• Salbeitee: besonders bei Durchfall und Übelkeit zu empfehlen

Um zusätzlich Verstopfung oder Durchfällen entgegen zu wirken sind besonders Flohsamenschalenpulver in Kombination mit Heilerde zu empfehlen. Am besten morgen und abends einen Shake anrühren und auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten.

Tipp 3: Sorge für ausreichend Wärme

Wärme wirkt ebenfalls entspannend und lindert Krämpfe. Egal ob Wärmekissen, Sauna oder ein warmes Bad – Wärme fördert die Durchblutung und lässt Bauchkrämpfe recht schnell wieder verschwinden.

Tipp 4: Verarbeite deinen Stress

Ja richtig! Ein gutes Stressmanagement und gute Stressbewältigungsstrategien können sehr hilfreich sein. In Stressphasen werden vermehrt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet. Werden diese Hormone vorm Körper nicht richtig abgebaut oder die Neuproduktion nicht gestoppt verbleiben sie in hoher Zahl im Körper und sorgen für eine Überreizung des Nervensystems. Das kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben – nicht zuletzt könnte das sogar ein Vorbote von Burnout sein. Damit es nicht soweit kommt, ist es wichtig den Stress richtig zu verarbeiten und dem Körper die Möglichkeit zu geben, die Stresshormone abzubauen.

Langfristig gesehen sollte das Ziel sein, ggf. andere Lebensentscheidungen zu treffen als bisher, mehr auf den eigenen Körper zu achten und ggfs. auch Ursachenforschung zu betreiben. Die Auslöser für Reizdarm können auch aus der frühen Kindheit stammen, somit sind sie also schon im Nervensystem verankert und lassen sich nur schwieriger wieder lösen. Das kann man aber soweit in den Griff bekommen, dass der Reizdarm sich nur noch selten meldet. Man kann also durchaus sehr viel mehr Lebensqualität erreichen.